slapende posities

Welke slaaphoudingen zijn het gezondst?

De juiste slaaphouding - waarom is slapen in de juiste slaaphouding zo belangrijk voor onze gezondheid?

Gezond slapen in de juiste slaaphouding op zijn kussen is iets waar alle mensen naar verlangen als ze 's nachts wegzakken in hun kussen/kussen en matras. Daarom is een gezonde slaaphouding op uw eigen matras en kussen (plus beddengoed) met een geschikte matrasbodem en matraskern en uw eigen kussen des te belangrijker. Want gezond slapen op de juiste matrasbodem heeft niet alleen een positief effect op je gezondheid , maar helpt je ook om af te vallen. Ja - slapen op matras en kussen bevordert de afbraak van vetcellen! Als je slaapt, komt het hormoon leptine vrij, dat honger onderdrukt en je kan helpen om af te vallen. Gezonde slaap is ook een bron van jeugdigheid en helpt bij celvernieuwing, waardoor de huid strak blijft. Slaap is vooral belangrijk voor kinderen en kleine kinderen, die meestal langer slapen dan volwassenen. Het maakt niet uit in welke slaaphouding je op je matras slaapt, zolang je voldoende slaapt, krijg je een optimale regeneratie op je matras. In onze gids leer je alles over slaaphoudingen.

Rusteloos dromen in de eigen slaaphouding - slaapstoornissen en hun nawerkingen

Ongeveer 65% van de mensen in Duitsland lijdt aan slaapstoornissen op hun matras. Velen veranderen 's nachts vaak van slaaphouding op de matrasbodem van hun matras en van houding op hun kussen. Dit is een typisch teken van verhoogde waakzaamheid. Maar zelfs dat helpt meestal niet veel om in slaap te vallen. Hoe minder slaap je op de matras krijgt, hoe groter het hongergevoel en zelfs als je niet gegeten hebt, heeft dit een meetbare invloed op je gewicht. Het laat zien dat onvoldoende slaap op de matras en het kussen leidt tot negatieve effecten. Mensen met slapeloosheid kunnen gemakkelijk prikkelbaar zijn en kunnen ook in het dagelijks leven met problemen te maken krijgen, zoals een gebrek aan creativiteit en somberheid. geconfronteerd worden.

De 5 stadia van slaap 's nachts

Natuurlijk mogen de 5 slaapfasen niet ontbreken in onze slaaphoudingenwijzer. In de slaapkamer wegdommelen op matras en kussen valt niet altijd mee, zeker niet als je de juiste slaaphouding niet kunt vinden. Als je moeite hebt om op je matras in slaap te vallen, helpt ontspannende muziek of een rustgevende kruidenthee meestal om de juiste slaaphouding op de matras en het kussen te vinden, wat ook een gezonde slaaphouding is voor jou en je lichaam en wervelkolom. Als het inslapen gelukt is, onderscheiden we 5 slaapfasen die ieder mens 's nachts doorloopt (in het beste geval):

1. Inslaapfase : lichaam zakt naar beneden op het kussen in de gevonden slaaphouding, bloeddruk en lichaamstemperatuur dalen
2. Diepe slaapfase : regeneratiefase van het lichaam plus de wervelkolom in de slaaphouding op het kussen
3. Droomfase : Verwerking van dagelijkse indrukken in slaaphouding op het kussen
4. Voltooiing van de vernieuwings- en leerfase : fysieke vernieuwing (celvorming) en leerprocessen worden voltooid in de aangenomen slaaphouding, verhoogd cortisolgehalte in het bloed
5. Ontwakingsfase : Adequate cortisolspiegels en hongergevoel leiden tot wakker worden en de slaaphouding verlaten

In de inslaapfase begint het lichaam langzaam de lichaamstemperatuur en bloeddruk te verlagen zodra we in bed, bijvoorbeeld een boxspringbed, in de gekozen slaaphouding liggen. Alle mensen in hun bed die zich in de verschillende slaaphoudingen bevinden, d.w.z. buikslapers die op hun buik slapen, rugslapers die op hun rug slapen op hun kussens of zijslapers die op hun zij liggen, worden moe en vallen in slaap. Nu begint de diepe slaapfase , waarin de persoon herstelt en regenereert (bijv. nek, wervelkolom) in zijn bed (bijv. boxspringbed). Het kiezen van de juiste matras ontlast de wervels van de wervelkolom, het hoofd kan perfect en zacht wegzakken in het kussen en het dekbed zorgt ervoor dat de temperatuur in de slaapkamer niet te warm of te koud is. In de droomfase verwerken we de gebeurtenissen van de dag en gaan we dromen. Onze lichaamstemperatuur is nu op zijn laagst. Zodra de regeneratie- en leerfase is voltooid, neemt het slaaphormoon melatonine af en neemt het wekhormoon cortisol weer toe. Het voldoende hoge cortisolgehalte en een groeiend hongergevoel zetten de gezonde optimale wekfase in gang (meestal na het einde van de nacht), die dan meestal leidt tot het verlaten van de matrassen en bedden. In onze gids raden we aan dat een van de belangrijkste tips voor een optimale ochtendroutine is om de wekker iets eerder te zetten zodat je langzaam uit bed kunt komen (bijv. boxspringbed). Iedereen heeft een ander ritme in de ochtend, maar het is aan te raden om niet meteen je bed uit te stormen, maar rustig aan te doen om de dag optimaal te beginnen.

Tips om gezond te blijven terwijl je slaapt met de juiste slaapartikelen en het juiste advies over accessoires

Als je gezond en ontspannen op matrassen wilt slapen, moet je ervoor zorgen dat je de juiste items in je slaapkamer hebt. De juiste matras in combinatie met een geschikt kussen en de juiste dekens en zacht beddengoed helpt je om in slaap te vallen, want niets is zo oncomfortabel als een te hard of te zacht matras. Bij het kiezen van je slaapartikelen moet je zeker overwegen of je beter en gezonder op je zij of op je buik slaapt.

Het juiste beddengoed voor een heerlijke nachtrust maakt deel uit van het beddengoedadvies

Beddengoed is een belangrijk accessoire dat niet mag ontbreken in bedden. Er zijn inmiddels verschillende soorten beddengoed die voor elke gelegenheid gebruikt kunnen worden. Of het nu gaat om kinderbeddengoed voor de kinderkamer of schattig babybedlinnen voor babybedjes in de babykamer: Of het nu gaat om baby's, kleine kinderen of kinderen, knuffelzachte dekbedden bevorderen niet alleen het welzijn bij het knuffelen, maar vooral bij het inslapen, de het juiste beddengoed kan alles zijn zodra u het juiste beddengoed heeft gekozen. Er zijn verschillende soorten beddengoed voor bedden, die we hier in het volgende beddengoedserviceoverzicht graag op een rijtje willen zetten:

• Beddengoed van natuurlijke materialen (katoen, zijde, bamboe)
• Beddengoed van microvezel, fleece en viscose
• Beddengoed met kerstpatronen
• Beddengoed met bloemen en beddengoed met een sterrenprint
• Bedrukt beddengoed voor kinderen (Disney, films, auto's)

Dit is slechts een kleine selectie beddengoed, de meest populaire beddengoedkleuren zijn:

• Beddengoed bijv. voor dekbedden in sterke kleuren (rood, blauw, geel)
• Beddengoed bijv. voor dekbedden in pasteltinten (paars, zachtroze, beige)
• Beddengoed voor bijvoorbeeld dekbedden in gedempte kleuren (bruin

De meest populaire ligposities op de matrassen

Grofweg kun je 4 slaaphoudingen op matrassen en bedden samenvatten die in de slaapcultuur over de hele wereld voorkomen.

• Zijslapers (zijslapers zijn meer dan 65% van de mensen)
• Rugslapers (19% van de mensen zijn rugslapers en slapen op hun rug)
• Buikslapers (maagslapers zijn ongeveer 8% van de mensen)
• Actieve slapers (8% van de mensen slaapt soms met hun hoofd op het kussen, op hun buik op het matrasoppervlak en op hun schouders zoals zijslapers)

Slaaphoudingen voor buikslapers, zijslapers en mensen in liggende slaaphouding

Bijna tweederde van de Duitsers ligt het liefst op hun zij als zijslaper als slaaphouding in bed 's nachts. Zijslapers liggen met het hoofdgedeelte aan de zijkant van het kussen, zodat een van de beide schouders en een zijde van het hoofd van de zijslaper en een zijde van het lichaam op het matrasoppervlak ligt. Tijdens deze slaaphouding bevinden de armen zich ofwel dicht bij het hoofdgedeelte in de onmiddellijke nabijheid van het kussen of zijn ze iets weggeduwd. Zijslapers die gezond slapen in een zijligging als slaaphouding zouden een evenwichtige levensstijl en innerlijke balans hebben. Zijslapers staan ​​open voor nieuwe ideeën. Vanuit orthopedisch oogpunt is het zijbed als zijslaper in slaaphouding het beste voor de ruggengraat voor regeneratie.

Slaaphoudingen en problemen: slaaphouding zijslaper

Ook al is de slaaphouding voor de ruggengraat op het kussen of kussen in eerste instantie de meest natuurlijke, toch kan de slaaphouding op de matras als zijslaper enkele nadelen hebben. Deze slaaphouding op een verkeerde matras kan bijvoorbeeld leiden tot een kromming van de ruggengraat (scoliose), omdat de wervels van de wervelkolom te veel in het matrasoppervlak zakken en daardoor pijn veroorzaken. Daarnaast hebben veel zijslapers last van schouderpijn , omdat deze niet voldoende wegzakt in het oppervlak van de matras , maar knikt en dit kan leiden tot spierspanning in bijvoorbeeld de schouder. Naast schouderpijn worden slaapstoornissen bij zijslapers ook veroorzaakt door nekpijn en spanning bij zijslapers, aangezien het kussen niet de nodige ondersteuning biedt. Ook kan het slapen in de zijslaper-slaappositie zijwaarts op het matrasoppervlak van de matras liggen in de zijslaper-slaappositie leiden tot rugpijn als gevolg van onvoldoende rugsteun. Als u tot het type zijslaper behoort dat met het lichaam op de zij ligt en de armen onder het kussen legt als favoriete slaaphouding, kan de doorbloeding van de armen slechter zijn en zullen de typische ongemakkelijke tintelingen en spanning in de armen ontstaan. . U kunt de slaaphouding echter eenvoudig optimaliseren door de juiste matrasbodem bij het juiste matrasmodel te kiezen. De beste manier om de juiste matras te vinden, is met onze matraszoeker van Mister Sandman Mattresses, die u als matrasgids professioneel advies geeft op het gebied van matrassen en geschikte bedaccessoires en u deskundig adviseert en ondersteunt.

Tips voor slaaphouding: Tips voor zijligging - Matras voor zijslapers

Mensen die gezond op hun zij slapen, raden we aan om een ​​koudschuimmatras met innovatieve schouderzones te gebruiken. De gezond gebouwde 7-zone kubussen en hardheidsgraad van de matras van een koudschuimmatras is ideaal voor zijslapers, omdat ze voldoende steun krijgen voor de lichaamszones. Een goede visco topmatras biedt ook het voordeel dat het verstelbare schuim van de matras optimaal aansluit op de contactpunten van het lichaam en schouders (vooral bij brede mannenschouders) echt wegzakken. Onze Liara-matras van Mister Sandman is vooral populair bij de familie van zijslapers. Welk matrasproduct het beste bij je past, test je best met onze matraszoeker en geniet van een gezonde, ontspannen nachtrust op je nieuwe matras. Naast matrassen zoals de gelmatras (matras met gelschuim), de koudschuimmatras (matras van koudschuim = koudschuimmatrassen) en de latexmatras (matras met latex en viscoschuim plus koudschuimmatraslaag).

Tips voor de juiste lattenbodem/lattenbodem voor zijslapers

Een flexibele lattenbodem, die een zeer hoge puntelasticiteit biedt, is geschikt voor zijslapers in zijligging. De schouders en het bekken zakken echt weg ten opzichte van de slaaphouding.

• De juiste lattenbodem voor deze mensen is een lattenbodem met schoudervervalsing. De lattenbodem zorgt ervoor dat de schouders meer kunnen wegzakken zonder te draaien.
  
  
• De lattenbodem moet de lordose beschermen. Daarom moet de lattenbodem een ​​middenzoneverstelling hebben. De latten van de lattenbodem kunnen individueel worden aangepast aan de lichaamsvorm van de slaper.

Tips voor het kiezen van het juiste hoofdkussen voor zijslapers

Om 's nachts rustig in slaap te vallen, is een optimaal kussen, zoals een neksteunkussen of nekkussen met in hoogte verstelbaar schuim, perfect, zodat het hoogteverschil tussen hoofdgedeelte, nek en schouders deze houding compenseert . Visco-kussens zijn het meest geschikt, zodat het hoofdgedeelte zacht rust en met name de nek en de wervelkolom worden ontlast. Naast geweldige kussens voor zijslapers bieden we ze hier in onze Mister Sandman online shop ook aan. Het Liara gel-viskeuze kussen is dus perfect voor de behoeften wanneer u op uw zij slaapt!

Rugslapers - Het probleem met snurken

Ongeveer een vijfde van de Duitsers slaapt 's nachts op de rug. Slapen op je rug, zoals de naam al doet vermoeden, op je rug met de achterkant van je hoofd op het kussen. Benen zijn meestal gestrekt of kunnen ook licht gebogen zijn. De armen kunnen dicht bij het lichaam liggen, onder het kussen of op de borst of buik. Meestal snurken de meeste mensen in deze houding. Vooral bij mannen (maar ook bij vrouwen) kan snurken als onprettig worden ervaren. Snurken als snurkend persoon is minder storend omdat de ander het snurken meestal opmerkt of wakker wordt van het snurken. Ademen door je neus in plaats van door je mond helpt bijvoorbeeld om het snurken te stoppen. Deze tips helpen ook bij snurken of tegen snurken:

• Vermijd het drinken van alcohol voor het slapengaan, omdat dit leidt tot extra ontspanning van de ademhalingsspieren
• Als u te zwaar bent, helpt gewichtsvermindering omdat de nek en keel vetafzettingen verliezen
• Speciale neuspleisters van de apotheek

Mensen die zo slapen zouden een hoog niveau van zelfvertrouwen hebben. De houding wordt ook wel de koningin der slaaphoudingen genoemd. Ze staan ​​bekend als goede luisteraars en helpen anderen graag.

Slaaphoudingen en problemen met rugslapers

Als u op uw rug ligt, beweegt u 's nachts meestal niet te veel. Het is des te belangrijker dat uw hoofd en wervelkolom optimaal zijn uitgelijnd, zodat de volgende problemen niet optreden: Nekpijn is een veelvoorkomend probleem waar rugslapers mee te maken hebben. Het hoofd is meestal te hoog. Een te hoog kussen kan de oorzaak zijn, waardoor de halswervels te veel doorbuigen. Als u op uw rug slaapt en deze ligt niet optimaal op het matrasoppervlak, kunt u rugpijn krijgen. Naast deze problemen kunnen ook stoornissen in de bloedsomloop optreden, die vooral in de benen veel voorkomen.

Slaaphoudingstips voor rugslapers: Tips voor het kopen van matrasartikelen voor rugslapers

Een goed matrasartikel voor rugslapers moet beslist een goede ondersteuning bieden en de wervelkolom precies ontlasten. Viscoma-matrassen en matrassen van gelschuim zijn hiervoor bijzonder geschikt. Beide matrassen zorgen voor een heerlijk liggevoel en verdelen de druk perfect op het slaapoppervlak en richten de wervelkolom zeer goed uit. De Serena-gelmatras van Mister Sandman voorkomt stoornissen in de bloedsomloop en bevordert een perfecte drukontlasting , niet alleen voor rugslapers, maar ook voor andere slaaphoudingen. Het gewicht van het lichaam wordt extra ondersteund door de extra koudschuimlaag (zoals bij een koudschuimmatras) en zonevulling. Ontdek welke van de slaaphoudingen het beste bij je past en wij vinden het juiste matrasproduct voor jou met onze matraszoeker adviesservice, ook voor jou en je gezin.

Lattenbodemtips voor rugslapers: Welke lattenbodems zijn geschikt?

Belangrijk in deze houding zijn lattenbodems, die vooral in het midden zijn versterkt , zodat de rug niet doorbuigt en de wervelkolom niet wordt overbelast. De stand van de rug moet daarom bijzonder ondersteund worden. Tegelijkertijd moet de lattenbodem een ​​hoge elasticiteit hebben. Afhankelijk van of u in een boxspringbed (boxspringbedden) of in een ander type bed slaapt: De juiste lattenbodem moet precies op uw bedbehoefte en uw lichaam zijn afgestemd.

• Voor rugslapers dient de lattenbodem extra steun aan de billen te hebben met de juiste lattenbodem zodat de lattenbodem in het gekozen bedtype het lichaam een ​​gezonde ondersteuning kan geven.
• Bovendien moet de lattenbodem een ​​gebogen veerlat hebben voor de versteviging van de middenzone van de lattenbodem. De lattenbodem bestaat uit 6 extra lattenbodems voor een betere ondersteuning van de lumbale wervelkolom en het gebied rond de tussenwervelschijven en de lordose.
• De lattenbodem met de 6 extra lattenbodems voorkomt dat de rugleuning doorzakt. In plaats daarvan verstevigt deze lattenbodemconstructie dit lichaamsdeel waardoor er geen spanning ontstaat.

Kussentips voor rugslapers

Bij het kiezen van een kussen is het belangrijk dat je hoofd niet te hoog is . Een juiste hoofdhouding is zo belangrijk omdat je anders nekpijn krijgt en dit kan leiden tot slaapstoornissen doordat je niet in slaap kunt komen. Hier kan een nekkussen of een goed neksteunkussen gebruikt worden. De hardheidsgraad kan individueel worden aangepast door simpelweg van de medium naar de zachtere kant te draaien.

Buikslapers: wat zijn de kenmerken van buikslapers als ze slapen?

Slechts 8% in Duitsland slaapt op de buik. De buikslaper ligt met zijn gezicht op het slaapkussen, dat hij in buikligging naar links of rechts draait. Medisch gezien is de slaaphouding als buikslaper nogal ongunstig in buikligging, omdat je bijvoorbeeld voor het inslapen niets mag eten. Van buikslapers die op hun buik slapen, wordt gezegd dat ze alles in het leven onder controle willen hebben en graag de touwtjes in handen hebben. Onderwerpen als stiptheid, orde en netheid kunnen bijzonder belangrijk zijn voor mensen die op hun buik slapen. Van buikslapers wordt vaak gezegd dat ze een dunne huid hebben en sneller uit hun vel kunnen komen. Mensen die op hun buik slapen, kunnen toch genieten van een goede nachtrust als ze de beste bedaccessoires in hun slaapkamer hebben.

Slaaphoudingen en problemen: Buikslapers

Zoals eerder vermeld, raden artsen deze slaaphouding in buikligging af, omdat dit 's nachts vaak problemen kan opleveren voor de betrokkene. Door de permanente druk in buikligging kunnen inwendige organen beschadigd raken . Bovendien kan het nekpijn veroorzaken omdat het hoofdgedeelte alleen naar links of rechts kan worden gedraaid. Op je buik slapen kan ook leiden tot doorbloedingsproblemen in je armen en benen , bijvoorbeeld als ze onder het kussen liggen of als je benen in een ongunstige houding gebogen zijn. Terwijl sommige mensen liggend slapen met een kussen , slapen anderen zonder en worden ze 's ochtends vaak liggend wakker met schouderpijn en/of rugpijn als gevolg van belasting van de rug.

Slaaphoudingstips voor buikslapers: matrasproducten voor buikslapers

Voor de slaaphouding op de buik is naast een klassieke pocketveringmatras met een zeer goede puntelasticiteit een koudschuimmatras ideaal, omdat deze bijzonder zacht is in het borstgebied en daarom ideaal is voor vrouwen die op hun buik slapen . Het matras is niet alleen perfect om op je zij te slapen, maar ook voor rugslapers. Vooral bij buikslapers is onze Anea koudschuimmatras (hardere hardheidsgraad) populair. Test eenvoudig welk matrasoppervlak het beste bij u past met onze Mister Sandman matraszoekerservice ! Geschikt voor jou en het hele gezin. Daarnaast kan een topper helpen om je slaap nog zachter te maken. Wil je bijvoorbeeld een nieuw gevoel bij het liggen op een matrasmodel, maar geen zin hebben om een ​​nieuw product te kopen? Toppers zijn ideaal, want toppers kunnen het slapen een nieuw en nog prettiger comfort geven, zoals bij een luxe boxspringbed (boxspringbedden).

Lattenbodem voor rugslapers: Welke lattenbodems zijn de juiste?

Bij de keuze van de juiste lattenbodem is het van belang dat deze puntelastisch is en door gerichte verstelling het lichaam een ​​aangenaam comfort geeft.

• Voor buikslapers is het van groot belang dat de gebruikte lattenbodem een ​​middenzoneversteviging heeft. Deze lattenbodem heeft ook 6 extra lattenbodemstroken die onder de eigenlijke lattenbodemstroken van de lattenbodem worden bevestigd. Deze lattenbodem heeft als voordeel dat je met een schuifregelaar de individuele lattenbodems van de lattenbodem zachter of harder kunt zetten. Buikslapers wordt geadviseerd om de lattenbodem op maximale sterkte te zetten met behulp van de lattenbodemlatten.
• De latten op de lattenbodem voorkomen dat het bekken van de slaper te diep wegzakt. De 6 extra lattenbodems van de lattenbodem voorkomen het ontstaan ​​van een holle rug en eventuele rugklachten.

Kussen voor buikslapers

Een zacht stroperig kussen , zoals ons Anea stroperig kussen , is geschikt voor buikslapers. Het is niet te hoog en voorkomt spanning in de nek . Als je het wat steviger wilt, bieden we het Anea-koudschuimkussen aan (we raden onze Anea-koudschuimmatras aan), dat dankzij zijn ademend vermogen een comfortabele nachtrust belooft.

actieve slaper

Goed om te weten: Slechts 8% van de Duitsers geeft aan in verschillende ligposities te slapen. Een klein aantal, dat de derde plaats deelt met buikslapers. Deze mensen worden ook wel actieve slapers genoemd omdat ze vaak van slaaphouding wisselen . Ze bewegen ook meer dan de anderen en slapen soms op hun rug of op hun buik. Actieve slapers hebben daarom slaapaccessoires nodig die aan alle behoeften voldoen, van slaapkussens tot matrassen . Of het nu op je buik, op je rug of met je rug naar je zij is - als actieve slaper beweeg je 's nachts veel en heb je een even rusteloos karakter. Je hebt veel creativiteit en kunt soms een beetje verstrooid zijn in het dagelijks leven. Het is echter je grote talent dat je speciaal maakt.

Slaaphoudingstips: actieve slapers - matrasartikelen voor actieve slapers

Actieve slapers hebben ruimte nodig op een matras zodat hun bewegingsvrijheid niet beperkt wordt. Idealiter zou u latex- of koudschuimmatrassen moeten gebruiken vanwege hun hoge puntelasticiteit en ondersteunende kracht . Omdat onze matrassen bij Mister Sandman zich individueel aanpassen aan de behoeften van de slaper, raden we onze 3 premium matrasmodellen aan. Wij bieden u graag een gratis matraszoeker aan die voor u het juiste artikel vindt.

Lattenbodem voor actieve slapers

Omdat deze slaaptypes veel omrollen, hebben ze een goede schouderontlasting nodig. De lattenbodem moet daarom een ​​ingebouwde schoudercomfortzone hebben, zodat er 's nachts geen spanningen of slaapstoornissen ontstaan. Er zijn speciale lattenbodemtypes die extra lattenbodemstroken op de lattenbodem hebben die de schouders van de slaper beschermen. Het beste is om de lattenbodem te testen. Sommige fabrikanten van lattenbodems bieden ook een proefslaapprogramma van 30 dagen aan.

Kussen voor actieve slapers

Een zacht kussen met veerkracht wordt aanbevolen, zodat het 's nachts kan worden gebruikt en bij het wakker worden terugkeert naar zijn oorspronkelijke staat. Het Anea viskeus kussen met ingebouwd memory-effect of het Liara gel viskeus kussen zijn hiervoor ideaal.